આજકાલ smartwatch અને smartphone appsથી આપણે જાણવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ કે આપણે કેટલો સમય સૂતા હતા અને ઊંઘ કેટલી સારી હતી.
પરંતુ એક મહત્વનો પ્રશ્ન છે:
શું smartwatch અથવા sleep app ખરેખર કહી શકે કે આપણી ઊંઘ કેટલી સારી હતી?
Sleep Tracker શું માપે છે?
Device પ્રમાણે તે:
- sleeping time
- waking time
- heart rate
- movement
- estimated sleep stages
વગેરેનો અંદાજ આપી શકે છે.
પરંતુ સામાન્ય consumer devices ઘણીવાર medical sleep study જેટલી સચોટ માહિતી આપતી નથી.
Sleep Score એટલે શું?
ઘણી apps તમને “Sleep Score” આપે છે.
આ score deviceના અલગ અલગ measurementsના આધારે બનાવવામાં આવે છે.
તે વ્યક્તિને પોતાની sleep routine સમજવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તેને medical diagnosis તરીકે જોવું યોગ્ય નથી.
ક્યારે સાવધાન થવું?
જો tracker વારંવાર ખરાબ sleep બતાવે અને તમને:
- દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘ આવે
- જોરથી ઘોરા આવે
- ઊંઘમાં શ્વાસ અટકતો હોય
- સવારે માથાનો દુખાવો થાય
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે
તો માત્ર app પર આધાર રાખવાને બદલે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
“Orthosomnia” જેવી સમસ્યા
કેટલાક લોકો trackerના sleep dataને લઈને એટલા ચિંતિત થઈ જાય છે કે ઊંઘ સુધારવાને બદલે ઊંઘ વિશે જ વધુ stress થવા લાગે છે.
એટલે sleep dataનો ઉપયોગ guide તરીકે કરો, judgement તરીકે નહીં.
સારી ઊંઘ માટે શું મહત્વનું?
Tracker કરતાં વધારે મહત્વનું છે:
- નિયમિત sleep schedule
- રાત્રે ઓછું screen exposure
- caffeineનું યોગ્ય નિયંત્રણ
- આરામદાયક bedroom
- દિવસ દરમિયાન physical activity
- stress management