લાંબું જીવન દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે. પરંતુ માત્ર ઉંમર વધારવી પૂરતી નથી. જીવનના વધારાના વર્ષો સ્વસ્થ, સક્રિય અને સ્વતંત્ર રીતે જીવવા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ વિચારને આજે “Healthy Longevity” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
Longevityનો અર્થ શું?
Longevity એટલે લાંબું જીવન.
પરંતુ Healthy Longevityનો અર્થ છે:
વધુ વર્ષો સુધી સારું શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવું.
CDC મુજબ healthy aging કોઈ ચોક્કસ ઉંમરથી શરૂ થતું નથી; તે જીવનના દરેક તબક્કે સારી ટેવો અપનાવવાથી શરૂ થઈ શકે છે.
1. શરીરને સતત સક્રિય રાખો
નિયમિત physical activity:
- હૃદય માટે સારી
- સ્નાયુઓ માટે જરૂરી
- હાડકાં માટે ઉપયોગી
- વજન નિયંત્રણમાં મદદરૂપ
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે લાભદાયક
છે.
2. ખોરાકમાં ગુણવત્તા
Healthy longevity માટે:
- શાકભાજી
- ફળ
- દાળ અને કઠોળ
- સંપૂર્ણ અનાજ
- nuts અને seeds
- યોગ્ય પ્રમાણમાં protein
વાળો સંતુલિત આહાર મહત્વપૂર્ણ છે.
અતિશય processed food, વધારે ખાંડ અને વધારે મીઠું ઘટાડવું જોઈએ.
3. ઊંઘને પ્રાથમિકતા
ઊંઘ શરીર અને મગજની recovery માટે જરૂરી છે.
દરરોજ યોગ્ય સમયની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ રાખવી healthy agingનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
4. મગજને સક્રિય રાખો
નવી વસ્તુ શીખવી, વાંચવું, સંગીત, puzzles, સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ અને સામાજિક સંપર્ક મગજને સક્રિય રાખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
5. સંબંધો જાળવો
Healthy agingમાં social connection પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
CDC મુજબ મજબૂત સામાજિક સંબંધો લાંબા અને સ્વસ્થ જીવન સાથે જોડાયેલા છે અને stress, depression, anxiety અને કેટલીક chronic diseasesના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
6. નિયમિત Health Check-up
ઉંમર અને વ્યક્તિગત જોખમ પ્રમાણે:
- BP
- blood sugar
- cholesterol
- cancer screening
- આંખોની તપાસ
- દાંતની તપાસ
- vaccines
જવા preventive measures મહત્વપૂર્ણ બની શકે છે.
7. Smoking અને Tobaccoથી દૂર રહો
Smoking છોડવું healthy longevity માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ lifestyle changesમાંથી એક છે.
8. Stress Management
દરરોજ થોડો સમય:
- meditation
- breathing exercise
- walking
- music
- family time
માટે કાઢવો ઉપયોગી છે.