Posted By : Admin | Health & Lifestyle
Night Routine for Better Sleep
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ગાઢ અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવા નિયમિત નાઈટ રૂટિન અપનાવવું અત્યંત જરૂરી છે, જેમાં નિશ્ચિત સમયે સૂવું, સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવો અને હળવો આહાર લેવો જેવી મુખ્ય ટેવોનો સમાવેશ થાય છે.
સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્ય માટે પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ રાત્રે ૭ થી ૯ કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવી અનિવાર્ય છે. આજના વ્યસ્ત યુગમાં તણાવ અને અનિદ્રા દૂર કરવા માટે નીચે મુજબની અસરકારક પદ્ધતિઓ અપનાવી શકાય છે:
ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ રાત્રે અપનાવવાની આદતો
- સમયની પાબંદી:દરરોજ રાત્રે એક જ નિશ્ચિત સમયે (૧૦ થી ૧૧ વાગ્યાની વચ્ચે) સૂવાની ટેવ રાખો જેથી શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ (સર્કેડિયન રિધમ) સેટ રહે.
- ડિજિટલ ડિટોક્સ:સૂવાના ઓછામાંા ઓછા એક કલાક પહેલાં મોબાઈલ, ટીવી કે લેપટોપ જેવા સ્ક્રીનથી દૂર રહો, કારણ કે બ્લૂ લાઈટ ઊંઘ લાવતા હોર્મોન (મેલાટોનિન) ને અસર કરે છે.
- હળવું રાત્રિભોજન:સૂવાના ૨ થી ૩ કલાક પહેલાં હળવું ભોજન લો અને રાત્રે કેફીન (ચા-કોફી) કે ભારે ખોરાકનું સેવન ટાળો.
- પાદાભ્યંગ (પગની માલિશ):રાત્રે સૂતા પહેલાં પગના તળિયે સરસવ, તલના તેલ કે દેશી ઘીથી હળવી માલિશ કરો, જે મગજ અને નસોને શાંત કરે છે.
માનસિક શાંતિ અને યોગ: પથારીમાં ગયા પછી ઊંડા શ્વાસ લો, હળવું સંગીત સાંભળો અથવા બાલાસન જેવા સરળ આસનો અને ધ્યાન કરો જેથી દિવસભરનો તણાવ દૂર થાય