Posted By : Admin | Health & Lifestyle
તંદુરસ્ત જીવનની આદતો
નિયમિત ચેક-અપની સાથે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું અનિવાર્ય છે:
- પૌષ્ટિક આહાર: ભોજનમાં લીલા શાકભાજી અને તાજા ફળોનો વધુ ઉપયોગ કરો.
- શારીરિક શ્રમ: દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૩૦ મિનિટ ચાલવું કે યોગાસન કરવા.
40 પછી આરોગ્યની ખાસ કાળજી
ઉંમરના ૪૦ વર્ષ પૂરા થયા પછી આપણા શરીરમાં ઘણા બધા હોર્મોનલ અને શારીરિક ફેરફારો થાય છે. આ ઉંમરે ચયાપચય (Metabolism) ધીમું પડે છે, જેને કારણે વજન વધવું, હાડકાં નબળા પડવા અને ડાયાબિટીસ કે બ્લડ પ્રેશર જેવી બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી નિયમિત હેલ્થ ચેકઅપ, સંતુલિત આહાર અને સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
શારીરિક બદલાવ અને સ્વાસ્થ્ય પર અસર
૪૦ વર્ષની ઉંમર પછી શરીરની અંદરની કાર્યક્ષમતા બદલાવા લાગે છે:
- માંસપેશીઓનું પ્રમાણ ઘટે છે અને ચરબી વધવા લાગે છે.
- સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ (Menopause) અને પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટવાથી મૂડ સ્વિંગ અને થાક અનુભવાય છે.
- આંખોની નજર નબળી પડવી અને સાંધામાં દુખાવો થવો સામાન્ય બને છે.
આહાર અને પોષણ
યોગ્ય ખોરાક લેવાથી ઉંમરની આ અસરને કાબૂમાં રાખી શકાય છે:
- રોજ તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી અને આખા અનાજનો ઉપયોગ કરો.
- દૂધ, છાશ અને પનીર દ્વારા શરીરને પૂરતું કેલ્શિયમ અને વિટામિન-ડી આપો.
- તળलेला, વધુ તેલ-મસાલાવાળો અને જંક ફૂડનો ખોરાક ટાળો.
- દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું ૮ થી ૧૦ ગ્લાસ પાણી પીવો.
કસરત અને જીવનશૈલી
શરીરને સક્રિય રાખવું આ ઉંમરે સૌથી મોટું દવા સમાન છે:
- રોજ સવારે ૩૦ મિનિટ ઝડપી चालવું (Walking) કે યોગાસન કરો.
- વજનકાબૂમાં રાખવા માટે હળવા વ્યાયામ (Stretching) કરો.
- રાત્રે ૭ થી ૮ કલાકની ગાઢ ઊંઘ લો.
- માનસિક શાંતિ માટે ધ્યાન (Meditation) કરો અને તણાવથી દૂર રહો.
નિયમિત મેડિકલ ચેકઅપ
નાની મોટી બીમારી સમયસર પકડાય તે માટે દર વર્ષે આ તપાસ કરાવો:
- બ્લડ પ્રેશર (BP) અને બ્લડ શુગર (Diabetes) ટેસ્ટ.
- લિપિડ પ્રોફાઈલ (કોલેસ્ટરોલ તપાસ).
- થાઇરોઇડ અને બોન ડેન્સિટી (હાડકાંની મજબૂતાઈ) ટેસ્ટ.