લાંબું અને સ્વસ્થ જીવન માત્ર કોઈ એક supplement, superfood અથવા expensive treatmentથી નક્કી થતું નથી. રોજિંદી નાની habits લાંબા ગાળે મોટો ફરક પાડી શકે છે.
1. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ
દરરોજ walking, cycling, swimming અથવા અન્ય activity શરીરને active રાખે છે. સાથે strength training ઉમેરવાથી muscles અને bones માટે પણ લાભ થઈ શકે છે.
2. વધારે whole foods
ફળો, શાકભાજી, whole grains, pulses, nuts અને seeds જેવા minimally processed foodsને dietમાં સ્થાન આપવું.
3. Proteinનું ધ્યાન
ઉંમર વધતાં muscle mass જાળવવા protein મહત્વપૂર્ણ બને છે. દાળ, ચણા, મૂંગ, દહીં, પનીર, દૂધ, eggs વગેરે વ્યક્તિની dietary preference પ્રમાણે લઈ શકાય.
4. પૂરતી ઊંઘ
Sleep શરીરની recovery અને cognitive function માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
5. Smoking નહીં
Smoking ટાળવું healthy ageing માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ lifestyle choicesમાંનું એક છે.
6. Alcohol અંગે સાવચેતી
Alcoholને health benefit માટે શરૂ કરવાની સલાહ આપવી યોગ્ય નથી.
7. Stress management
Meditation, breathing, hobbies, social connection અથવા natureમાં સમય પસાર કરવો મદદરૂપ થઈ શકે છે.
8. Social connection
પરિવાર અને મિત્રો સાથે meaningful સંબંધો mental well-being માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
9. Regular health check-up
BP, blood sugar, cholesterol અને age/risk પ્રમાણે જરૂરી screening સમયસર કરવી.